Иногда люди, даже не находящиеся в стрессовой ситуации, чувствуют беспокойство и не могут расслабиться или почувствовать себя счастливым. Это и есть чувство тревоги.
Очень часто тревожные ощущения путают с таким понятием, как страх, хотя это абсолютно разные вещи.
Страх – это стандартная и вполне естественная реакция организма на реальную угрозу, при этом это чувство основано на инстинктах. Самый простой пример этих понятий можно привести, используя пример с ребенком и велосипедом. Когда ребенок не хочет ехать самостоятельно, так как опасается упасть – это и есть чувство тревоги, так как ему в данный момент ничего не угрожает. Когда же ребенок падает с велосипеда и от испуга начинает плакать – это и есть чувство страха.
Кроме того, причину страха человек всегда может объяснить или хотя бы назвать, а тревога иногда может проявляться без видимых причин.
Это чувство намного опаснее страха, потому что страх, чаще всего, проходит быстро и бесследно, а чувство тревоги — нет. Тревожные переживания часто приводят к упадку сил и подавленности.
Тем не менее, тревога всегда имеет свою причину, и ощущая тревогу, лучше присмотреться к себе и постараться исправить ситуацию.
Многие люди, стремясь стать сильными личностями, пытаются отрицать чувство тревоги и скрывают её от окружающих и от себя.
Существуют разные способы избежать тревоги, основные из них таковы:
- рационализация – попытка доказать свою правоту и оправдать свое поведение, тем самым снимая с себя ответственность за происходящее;
- наркотизация – прием медикаментов, наркотиков, алкоголя или даже курение с целью «успокоиться и отвлечься». Сюда же специалисты относят и чрезмерную увлеченность работой, уход «с головой» в социальную жизнь или развлечения;
- отрицание – попытка проигнорировать чувство тревоги, что малоэффективно. Вред от такого поведения заключается в том, что избегание мыслей или ситуаций, которые приводят вас к тревоге, ведут к формированию внутренних запретов, которые значительно сужают ваши рамки.
Как же бороться с этим неприятным чувством?
В первую очередь необходимо дать себе передохнуть. Не нужно «быть сильным» и «держать себя в руках», лучше дать себе время на то, чтобы пережить эту тревожные ощущения.
Чтобы избежать её проявления, постараетесь понять, в каких ситуациях или в какое время она у вас возникает, постарайтесь разобраться, в чем именно причина вашей тревоги. Постарайтесь успокоиться и расслабиться, ведь постоянная тревога и страх – это, несомненно, большой стресс для любого человека.
И в будущем, будьте готовы к проявлению тревоги в тех или иных ситуациях, ведь предупрежден – значит вооружён.
Комментарий психолога:
Алёна очень точно отметила тот факт, что страх наносит гораздо меньше вреда человеку, чем проявления тревоги — она подчас длится дольше и субъективно очень неприятно переживается.
В отличие от страха, отыскать причины тревоги иногда бывает чрезвычайно сложно, но это не значит, что это невозможно или что от этого стоит отказаться. Это важная работа по исследованию себя и своего внутреннего мира, которая часто оказывается очень полезной.
Что же нужно делать, что разобраться с этим не самым приятным чувством? Для того, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее проявления, важно понять, какие события мысли и переживания ее запускают.
В нашем мудром организме ничего не происходит просто так. Тревога — это состояние неосознаваемого стресса, и на нахождение в ней тратится большое количество энергии. Просто так тратить силы организм не стал бы, поэтому часто возникающее чувство тревоги можно рассматривать как «сигнальный флажок» от нашего подсознания: «внимание, сейчас происходит что-то важное, и с этим нужно что-то делать».
Если вас регулярно посещают периоды тревоги, попробуйте потратить некоторое количество времени и внимания на наблюдение за собой. Когда вы почувствуете, что начали тревожиться, отмотайте события немного назад и спросите себя: что я сейчас сделал/увидел/подумал, что мне только что сказали/сделали, после чего возникла тревога?
Подумав над этим, вы наверняка сможете вспомнить момент, когда тревожные мысли только-только замаячили на краю сознания. Поначалу отыскивать такие моменты может получаться не очень быстро и хорошо, но со временем вы сможете наработать привычку за считанные секунды обнаруживать то, что запускает вашу тревогу.
По мере того, как это будет получиться все лучше и лучше, вы можете обнаружить, что чувство тревоги возникает в каких-то определенных ситуациях: например, когда вы попадаете в ситуации, когда вам кажется, что окружающие вас оценивают, или же если попадаете под обстрел несправедливой критики.
Что делать с этим знанием дальше? Если рассматривать тревогу как «сигнальный флажок», то появлением этого чувства в определенных ситуациях подсознание пытается обратить ваше внимание на какую-то психологически значимую для вас тему, в который вы испытываете некий конфликт. А раз так, то стоит прислушаться к тревоге и постараться этот конфликт разрешить.
Например, если чувство тревоги возникает у вас в ситуации оценки вас другими людьми, то у вас появляется богатая пища для размышлений: «Почему меня так пугает оценивание? Что будет происходить, если меня будут оценивать? Что в этим страшит меня больше всего?»
Часто тревогу в подобной ситуации могут испытывать люди, которые воспитывали строгие, критичные или требовательные родители. Когда человек вырастает, в ситуациях негативной оценки и критики он может «теряться» и чувствовать себя некомфортно. Если при этом человек не осознает то, что происходит в эти моменты на психологическом уровне, то он может «просто» чувствовать тревогу, когда его оценивают.
Как решать подобную трудность? В таких случаях бывает полезно чтение книг, повышающих самооценку и уверенность в себе, помогающих противостоять негативным оценкам и критике.
Более эффективные способы решить эти трудности — прохождение тренингов ассертивности (отстаивания своего мнения) и уверенности в себе, а также работа с психологом или психотерапевтом, нацеленная на «залечивание» тех ран, которые, возможно, были нанесены в детстве чрезмерно критичными или требовательными родителями.
Источник: