Содержание
Девять месяцев, пока вы ожидаете рождения своего малыша, наполнены трепетом, радостью, планированием и волнением. Ваше тело меняется, эмоции обостряются, и даже если это не первая ваша беременность — вы все равно переживаете: читаете статьи, форумы и соцсети, чтобы лучше подготовиться.
Недавно в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла полезная книга для родителей «Я буду мамой». Она написана сестрами Мариной Фогль и доктором Кьярой Хант, основателями курсов подготовки к родам Bump Class в Лондоне. Их целью было не столько практически и технически подготовить молодых родителей к рождению малыша, сколько помочь им в полной мере ощутить радость и счастье периода ожидания, вселить в них спокойствие и уверенность. Специально для мамочек из России книга дополнена полезной информацией от отечественных экспертов: советы и рекомендации дают физиотерапевты, акушеры, анестезиологи, специалисты по грудному вскармливанию и педиатры. Отвечаем на 5 интересных вопросов будущих мам, основываясь на информации из книги.
Сколько я должна набрать во время беременности?
В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Примерное увеличение веса по триместрам: 1-й триместр — 3 кг; 2-й триместр — 6,5 кг; 3-й триместр — 4,5 кг (больше на седьмом-восьмом месяцах и меньше на последнем).
Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален, кроме того, изменения массы тела происходят каждую неделю. Женщины с изначально небольшим весом набирают больше; женщины с избыточным весом — меньше. Высокие женщины обычно набирают в весе больше, чем низкие. У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно вместе с этим возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка в весе во время беременности составит от 11 до 16 кг.
При здоровом рационе питания вам не нужно «есть за двоих». В среднем вам требуется всего на 100 килокалорий в день больше. Ешьте, если вы голодны, но пусть это будет полезная пища. Не стоит считать беременность оправданием, чтобы наброситься на «вредные» продукты, или в целом есть больше, чем требуется вашему организму и ребенку, — большинство женщин потом очень об этом жалеют.
Заниматься ли спортом во время беременности? Насколько интенсивной должна быть физическая нагрузка?
Выносливость и сила пригодятся вам не только во время родов: на последних месяцах беременности, когда вы наберете вес, вам, несомненно, понадобится дополнительная сила. А нагрузка от ухода за новорожденным составит конкуренцию любым спортивным состязаниям.
Будущие мамы часто помещают занятия спортом в самый низ бесконечного списка дел, но занятия спортом должны быть в приоритете: здоровая, сильная мама, способная справиться с физическим бременем материнства, сможет лучше позаботиться о ребенке.
Интенсивность физической нагрузки при беременности зависит от вашей физической формы до нее. Как правило, в самом начале следует выполнять до 80% той нагрузки, с которой вы справлялись до беременности, а затем корректировать ее. Всегда доверяйте интуиции: если при выполнении каких-то упражнений вы чувствуете боль, переключитесь на что-нибудь другое. В среднем частота сердцебиения при занятиях спортом не должна превышать 140 ударов в минуту. Либо ориентируйтесь так: выполнять упражнения следует в таком ритме, чтобы без проблем поддерживать при этом разговор с другим человеком.
Избегать следует:
- Контактных видов спорта.
- Видов спорта с высоким риском падения — например, лыжного спорта, верховой езды, катания на велосипеде.
- Подводного плавания.
- Видов спорта с большой нагрузкой, если вы не занимались ими раньше, например бега.
- Упражнений, для выполнения которых нужно лежать на спине (после 16-й недели беременности).
Обратите внимание, что примерно с 8-й недели беременности в вашем организме начинает продуцироваться гормон релаксин, из-за которого мышцы, суставы и связки делаются более мягкими, что позволяет организму адаптироваться к растущему плоду. Это повышает риск получения травмы, так что не переусердствуте на тренировках.
Какую обувь следует носить при беременности?
В идеальном мире все беременные сразу же отказываются от высоких каблуков и переходят на безопасную и удобную обувь. Но в реальной жизни мы не всегда склоняемся к самому разумному варианту, иногда из-за желания выглядеть красиво, низкого роста или своей прихоти.
Если вы предпочитаете ходить на каблуках, например на работе, купите туфли на низком каблуке. Каблук должен быть как можно более устойчивым — вместо шпильки на ремешке выберите обувь на платформе, с более толстым каблуком или на танкетке. Надевая туфли на высоких каблуках, имейте с собой запасную пару обуви. Тоненькие балетки не самый идеальный вариант при беременности, так как они не обеспечивают достаточной поддержки для ноги. Но, скорее всего, у вас не получится втиснуть любимую пару сандалий в дамскую сумочку, так что балетки все же лучше, чем ничего. Постарайтесь не очень долго ходить на высоких каблуках и больше сидеть. Если же вам предстоит долгая пешая прогулка, самое время задуматься об удобной паре обуви. Надевайте кроссовки и при необходимости смените их на другую обувь, когда доберетесь до места назначения.
Как устроиться поудобнее в кровати?
Когда у женщины растет животик и увеличивается вес, лежать в течение долгого времени ей становится неудобно. Если у вас затекают конечности, попробуйте мягкий матрас или подложите пуховое одеяло под простынь. Возможно, вам будет удобнее, если для живота и корпуса будет дополнительная поддержка. Многие женщины с удовольствием пользуются специальной подушкой для беременных, а другие кладут пуховое одеяло или подушку под живот или спину. В идеале женщине стоит привыкнуть спать на левом боку. Согласно результатам исследований, такое положение оптимально и для будущей мамы, и для ребенка, но можно спать и на правом боку.
Как справиться с «полезными» советами?
Чем заметнее беременность посторонним — тем больше советов, рекомендаций и мнений вы услышите от окружающих. Зачастую они будут противоречивыми, неточными и непрошеными. Определите одного человека, чье мнение станет для вас решающим, — это может быть преподаватель курсов для беременных, хорошая подруга или врач — и игнорируйте остальных советчиков.
Источник: